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强力推荐“微乐小程序麻将开挂方法”确实真的有挂

adminadmin时间2025-07-10 21:57:54分类创业指南浏览5

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做家务能减肥?官方“活动强度系数表”给出答案!|科学减重一起来

想知道每天做家务、散步 、跑步到底能消耗多少能量?不同运动的强度又该如何划分?

别烦恼 ,这份《中国18~64岁健康成年人常见身体活动强度系数》表将为您答疑解惑,赶紧收藏对照吧!

什么是代谢当量?

代谢当量(MET)是衡量身体活动中代谢消耗的单位,其数值代表活动时的能量消耗相当于安静时能量消耗的倍数。

具体来说 ,1MET等于休息静坐时的能量消耗速度,即3.5毫升氧气/千克/分钟 。简单理解,MET数值越高 ,运动强度越大。

常见活动强度分类

根据MET值,常见活动可分为4类:

01静态行为(≤1.5MET)

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典型的如长时间坐着看电视、玩电脑,或是躺着刷手机等 ,这类行为能量消耗极低。

02低强度(1.6MET~2.9ME)

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如缓慢地散步、轻松地洗碗筷,还有日常拖地等都在此列,虽然有一定活动量 ,但强度不高 。

03中等强度(3.0MET~5.9MET)

常见的有快走 、骑自行车(速度适中)、跳广场舞等 ,能让身体微微发热、呼吸稍加快。

04高强度(≥6.0MET)

如快速跳绳 、跑步、打篮球等激烈运动,会使呼吸急促、心跳明显加快。

更多身体活动强度系数,赶紧戳下表查询↓

身体活动能量消耗(包含基础代谢)怎么算?

公式:MET值×体重(千克)×时间(小时)

例如:一位60公斤的人跳30分钟广场舞(5.5MET) ,消耗的能量约为165千卡(5.5×60×0.5) 。

来源:《健康成年人身体活动能量消耗参考值》(T/CSSS002—2023)

《成人肥胖食养指南(2024年版)》

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